BEEMKA - KLUB

[Mariusz]

Ćwiczycie czasem drodzy Panowie i Panie (również ) ?
Pewnie mało kiedy albo wcale, ale co tam ...

Prezentuje wam tutaj coś dzięki czemu zgubicie kilka zbędnych kilogramów.

Aerobiczna "szĂłstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

A oto zestaw ćwiczeń:


Ja przetestowałem i zleciałem z 94kg do 87kg, a i brzuszek lepiej się prezentuje, tak mi jedna pani powiedziała

[cinek_sw]

a wiesz Mariusz że wziąłem się wkońcu też za brzuszki bo mi zarósł tłuszczykiem, własnie będe robił wieczorkiem, może się skusze na twój zestaw, wkońcu Weider mówi sam za siebie

[Mariusz]

Najważniejsze by robić to tak jak jest w poleceniach
Wtedy się uda
Po pierwszych ćwiczeniach jak ktoś dłuższy czas nie ćwiczył będzie udczuwać ból mięśni brzucha - nagromadzenie kwasu mlekowego, czyli tzw. zakwasów
Dasz rade

[Piotrek]

proponuje tyle nie zreć ! efekt bedzie jeszcze lepszy

[Mariusz]

Ja się przyznać mogę, że mi od piwa brzuch rośnie Ale potrafie się zmobilizować i wtedy strace kilka kg
Piotrek, a Ty taki idealny jesteś ?;)

[rogaś318]

Ej a kim w ogole jest ten WEIDER?? ktos juz probowal?

znacie cos takiego na miesnie klatki?

[Piotrek]

[Mariusz]

[J E L I T O]

Najlepsza jest dieta "MŻ" Mniej Żreć

[Piotrek]

jak dla mnie najlepszym cwiczeniem jest podjechanie do Mc Drive i ciągły ruch rąk w kierunku ust

[Mariusz]

[cinek_sw]

jeść można takie ilości jakie sie je, tylko że sęk w tym aby odpowiednio dobierać potrawy, czyli nie mieszać potrawy z wysoką zawoartoścą tłuszczu z potrawami o wysokiej zawartości węglowodanów, jemy na śniadanie i kolacje paatrawy o wysokiej zawartości węglowodanów a na obidek o wysokiej zawrtośc tłuszczu..... no i do tego tak jak napisał Mariusz troszkę wysiłku

[Marek E30]

no mały tjuning optyczny brzuszka by się przydał

[Mariusz]

Zresztą ta dieta "Mniej Żreć" nie zawsze działa, bo są osoby, które jedzą i jedzą i jedzą i nie tyją. Mają po prostu dobrą przemiane materii ...

[rogaś318]

albo maja robaki

[Mariusz]

A to juĹź inna bajka.

[MrKrYH_e34]

Mysle ze kazde Cwiczenie jest dobre byle by ktos cwiczyl dokladnie i regularnie ! Ja aby miec taki sliczny brzuszek robilem tlko brzuszki rano i wieczorem .. efekty widac po kilku miesiacach .. Oczywiscie latwiej maja ludzie szczupli np tacy jak ja .. szybciej bedzie widac te miesnie .. pozdro

[Melis]

[mira_croft]

Potwierdzam , ze ta metoda działa stosuje ja jak nie moge wykonywac treningów...mam płaski brzuch-> korzuch stweidzil ze wklesły..czyli chlopaki 3 tygodnie i piekne brzusie macie !!!
Miruska

Potwierdzam , ze ta metoda działa stosuje ja jak nie moge wykonywac treningów...mam płaski brzuch-> korzuch stweidzil ze wklesły..czyli chlopaki 3 tygodnie i piekne brzusie macie !!!
Miruska

[RoboCop]

[Mariusz]

[cinek_sw]

chyba puszcze bełta

[RoboCop]

cinek sw - co Ty nigdy kobiety w ciąży nie widziałeś???

[Mariusz]

Może on się z brzucha nie wziął ?:D

[RoboCop]

cinek jest z macicy